Kolejność wykonywania: blok I, blok II, blok III, ergonomia
Ćwiczenie 1.
Ruch: wyprostowane ręce unieś do linii barków, kciuk prawej skieruj w górę, lewej w dół, skręć głowę w lewo i utrzymując nisko brodę, spójrz na kciuk skierowany w dół, powtórz ćwiczenie, zmieniając jednocześnie płynnie kierunek patrzenia i położenie kciuków
Powtórzenia: 2 serie po 10
Odczucia: delikatne rozciąganie w rękach
Zwróć uwagę: nie odchylaj głowy do tyłu, nie unoś ramion
Ćwiczenie 2.
Ruch: przysuń pośladki jak najbliżej oparcia, załóż ręce za głowę i odchyl wyprostowany tułów do tyłu
Powtórzenia: 20
Odczucia: ruch w kręgosłupie piersiowym, delikatne ciągnięcie w okolicy brzucha i klatki piersiowej
Zwróć uwagę: nie odchylaj nadmiernie głowy
Ćwiczenie 3.
Ruch: wyprostowane ręce unieś do przodu, podnieś dłonie i wyciągnij lewą do przodu, jednocześnie skręcając głowę w prawo, powtórz ćwiczenie prawą ręką, patrząc w lewo
Powtórzenia: 2 serie po 10
Odczucia: delikatne rozciąganie nadgarska i w okolicach łopatek
Zwróć uwagę: nie pochylaj głowy, nie skręcaj tułowia
Ćwiczenie 4.
Ruch: przysiadaj na obie pięty oraz raz na lewą, raz na prawą stronę
Powtórzenia: 20 w każdym kierunku
Odczucia: ruch w dolnym odcinku kręgosłupa
Zwróć uwagę: nie dotykaj pięt pośladkami
Ćwiczenie 5.
Ruch: unieś górną część tułowia, wróć do pozycji wyjściowej
Powtórzenia: 20
Odczucia: rozciąganie grzbietu
Zwróć uwagę: nie opuszczaj nadmiernie kręgosłupa