Joga
Trudno o lepsze połączenie rozciągających ćwiczeń fizycznych, kontroli oddechu oraz medytacji. Joga pozytywnie wpływa na psychikę i mięśnie, więc jest nieocenionym sojusznikiem w staraniach o zdrowy kręgosłup. Pozycje wykonuje się tu powoli, można je dopasować do konkretnych potrzeb. Ważne, by zaczynając przygodę z jogą, zdecydować się na dyplomowanego nauczyciela, który podczas pierwszego spotkania powinien wypytać o stan zdrowia, problemy z kręgosłupem, stawami, ciśnieniem i wzrokiem – aby móc dobrać styl i trening do aktualnych możliwości swojego ucznia. Jeśli trening będzie odbywał się we właściwy sposób i pod okiem nauczyciela świadomego ograniczeń, jakie stwarza chory kręgosłup, joga przyniesie same korzyści: nauczy koncentracji, zminimalizuje ból, wzmocni osłabione mięśnie, rozciągnie przykurczone partie ciała.
Bieganie
Zamiłowanie do joggingu udziela się coraz większej liczbie ludzi na świecie. I słusznie, bo to znakomity sposób utrzymania formy. Zdarzają się jednak przy nim kontuzje, więc trzeba przestrzegać kilku zasad (niestety nie zawsze łatwych do spełnienia w miastach). Z punktu widzenia stabilności kręgosłupa najważniejsze jest podłoże, po którym człowiek biega. Nie powinno być utwardzone, a więc wyasfaltowane ścieżki w parkach i chodniki nie są najlepsze. Należy wybierać tereny naturalne, bo na nich kręgosłup w ruchu jest odpowiednio amortyzowany. Niedostatki podłoża może w jakimś stopniu zrównoważyć odpowiednio dobrane obuwie – jego doboru pod kątem wad ustawienia stóp powinien dokonywać specjalista, np. fizjoterapeuta. W trakcie biegu wskazane są zmiany tempa oraz długości kroków, aby celowo rozkładać wysiłek na różne grupy mięśniowe. Osoby uskarżające się na problemy z kręgosłupem powinny jednak stawiać krótsze kroki.