Raz, dwa, trzy, ćwiczysz ty
Ćwiczenia pomagające utrzymać dobrą kondycję dziecka
Jak dbać o dobrą kondycję kilkulatka? Ćwiczenia proponuje mgr fizjoterapii Magdalena Hille-Jaworska z Centrum Medycznego Żelazna w Warszawie. Ćwiczenia proponuje mgr fizjoterapii Magdalena Hille-Jaworska z Centrum Medycznego Żelazna w Warszawie.
1. Wzmocnienie mięśni pośladkowych i mięśni brzucha
Dziecko leży na plecach z rękami pod głową i zgiętymi nogami opartymi na całych stopach. Unosi pupę tak, żeby brzuch i uda tworzyły linię prostą; stara się, aby kolana nie dotykały do siebie.
Powtórzenia: 5–10
2. Wzmocnienie mięśni posturalnych
Dziecko klęczy, podpierając się rękami, z głową ustawioną na linii tułowia. Unosi jedną nogę na poziom tułowia, równolegle do podłoża. Zatrzymuje w tej pozycji na 5–10 sekund, po czym wykonuje ćwiczenie drugą.
Powtórzenia: 5–10 na każdą nogę
3. Wzmocnienie mięśni brzucha i poprawa koordynacji ruchowej
Dziecko leży na plecach i przez 10–20 sekund wykonuje nogami „rowerek”.
Powtórzenia: 3
4. Wzmocnienie mięśni międzyłopatkowych i mięśni rąk
Dziecko siedzi po turecku, unosi nad głowę ręce z taśmą do ćwiczeń i rozciąga ją na boki. Ważne: plecy i głowa mają być wyprostowane.
Powtórzenia: 10
Rozciąganie mięśni przywodzicieli ud
Dziecko na siedząco łączy ze sobą spody stóp i rękami przyciąga je do siebie na 10–20 sekund, przesuwając po podłodze tak, by nie unosiły się także kolana.
Powtórzenia: 3
Wzmocnienie mięśni międzyłopatkowych i rozciągnięcie mięśni zginaczy bioder
Dziecko leży na brzuchu, chwyta rękami stopy i próbuje jak najwyżej unieść głowę.