Biohacking – czym jest i jak go wykorzystać dla poprawy swojego zdrowia i osiągów
Podstawowym i najważniejszym elementem Biohackingu jest dbanie o sen i rytm dobowy. W świetle nowych badań naukowych wiemy, że to właśnie odpowiedni sen i regularny rytm dobowy są kluczowe zarówno dla zdrowia, jak i długowieczności, odpowiedniej masy ciała, regeneracji czy osiągów sportowych. Dlatego też w biohackingu tak duży nacisk kładziemy właśnie na sen i rytm dobowy.
W biohackingu stosuje się także gadżety, które mogą poprawić jakość snu i ułatwić zasypianie, ale także mogą zmierzyć jakość Twojego snu. Najlepszym przykładem są pomarańczowe okulary blokujące niebieskie światło, które chyba najbardziej kojarzą się właśnie z Biohackingiem.
Innym kluczowym elementem biohackingu są metody redukcji stresu. Stres jest wszechobecny w naszym życiu, ale nasze ciało nie jest przyzwyczajone do ciągłego, chronicznego odczuwania stresu. Kredyty, praca, związki, opieka nad chorymi - to najczęstsze źródła stresu chronicznego, które mogą mieć znaczący wpływ na zdrowie. Niestety nie zawsze możemy wyeliminować źródło stresu (np. zmienić pracę czy spłacić kredyt), dlatego też wprowadzanie metod redukcji stresu takich jak głębokie oddychanie, medytacja, joga, czy przebywanie w naturze to także podstawowe i niezbędne elementy dbania o zdrowie naszego organizmu.
Aktywność fizyczna jest także niezbędna dla zachowania zdrowia i odpowiedniej pracy mózgu. Dlatego też w Biohackingu dbamy zarówno o intensywne treningi co najmniej kilka razy w tygodniu, ale także o codzienne spacery, jak i wykonywanie tak zwanych kroków. Codzienny ruch wspiera pracę mózgu, utrzymanie odpowiedniej masy ciała, ale także pomaga się zrelaksować i jest metodą radzenia sobie ze stresem. Polecamy wykonywać minimum 6,000 kroków dziennie by zachować zdrowie na dłużej.
Nie można także zapominać o odżywianiu. Nie ma jednej konkretnej diety związanej z Biohackingiem, jednak skupiamy się przede wszystkim na tym, aby nie jeść późnej kolacji oraz wybierać produkty nieprzetworzone w diecie. Dieta silnie przetworzona i późna kolacja to dwa najbardziej szkodliwe nawyki dotyczące odżywiania.
Inną bardzo popularną metodą Biohackingu jest ekspozycja na zimno. Zimny prysznic to świetna metoda na rozpoczęcie dnia, pobudzenie i poprawę pracy mózgu. Z kolei morsowanie stanowi trening dla układu nerwowego, spala mnóstwo kalorii i wspiera odchudzanie, a dodatkowo może poprawiać odporność.
Oprócz ekspozycji na zimno ważna jest także ekspozycja na ciepło, najczęściej w postaci saunowania. Sauna na to dobra metoda poprawy regeneracji, snu i zmniejszania ryzyka chorób chronicznych.
Adaptogeny to suplementy najbardziej związany z Biohackingiem. Ich celem jest przede wszystkim poprawa reakcji organizmu na stres, ale oprócz tego mogą one poprawiać nastrój, odporność czy osiągi sportowe.
Bardzo popularnym suplementem wśród biohackerów jest także soplówka jeżowata, czyli lion’s mane. Ten grzyb witalny dodany do kawy w znacznym stopniu poprawia pracę mózgu, skupienie, a także podnosi poziom energii. Dodatkowo dba on o długofalowe zdrowie mózgu.
Najlepszym przykładem i najbardziej znanym adaptogenem jest ashwaganda, która jest świetnie przebadana i ma mnóstwo zastosowań. Większość osób stosujących ashwagandę odczuwa zdecydowanie zmniejszoną reakcję na stres, czy też poprawę snu.
Umiejętne korzystanie z metod Biohackingu ma na celu zadbać o to, byś był w pełni sił, zarówno pod względem fizycznym, jak i umysłowym. Oprócz tego naszym najważniejszym celem jest to, aby żyć długo, zachowując pełnię zdrowia.
Biohacki.pl to serwis, który stworzyliśmy w celu promowania Biohackingu w Polsce.
Zależy nam na tym, aby nasi czytelnicy mogli w skuteczny sposób zadbać o swoje zdrowie i pracę mózgu. Na naszym portalu opisujemy zarówno najbardziej podstawowe elementy Biohackingu, takie jak sen i regeneracja, ale także omawiamy różne suplementy, gadżety czy nietypowe techniki, które mogą poprawić Twoje zdrowie i produktywność.
Materiał przygotowany przez Biohacki.pl