Czym jest wskaźnik BMI?
BMI (ang. Body Mass Index) to wskaźnik wykorzystywany do szacowania prawidłowej masy ciała. Obliczamy go na podstawie wzoru matematycznego, który bierze pod uwagę wzrost i wagę danej osoby (wagę ciała w kilogramach dzieli się przez kwadrat wzrostu wyrażonego w metrach).
Indeks masy ciała - normy
Wskaźnik BMI jest powszechnie stosowany do oceny proporcji masy ciała do wzrostu. Dzięki niemu możemy zidentyfikować wagę prawidłową, niedowagę, nadwagę i otyłość. Wynik, który uzyskamy podczas obliczania tego wskaźnika, trzeba porównać z normami określonymi przez Światową Organizację Zdrowia (WHO). Klasyfikacja ta przedstawia się następująco:
- BMI < 16,0 – III stopień niedowagi;
- BMI 16,0-16,9 – II stopień niedowagi;
- BMI 17,0-18,4 – I stopień niedowagi;
- BMI 18,5-24,9 – waga prawidłowa;
- BMI 25,0-29,9 – nadwaga;
- BMI 30,0-34,9 – otyłość I stopnia;
- BMI 35,0-39,9 – otyłość II stopnia;
- BMI > 40 – otyłość III stopnia.
Warto mieć na uwadze, że normy te nie mają zastosowania w przypadku dzieci w fazie wzrostu, kobiet w ciąży czy sportowców z dużą masą mięśniową. W tych przypadkach wykorzystuje się inne metody oceny prawidłowości wagi (np. pomiar składu ciała u dorosłych czy siatki centylowe u dzieci).
Nieprawidłowy wskaźnik masy ciała - zagrożenia
Utrzymywanie odpowiedniej masy ciała jest niezwykle ważne dla naszego stanu zdrowia. Zarówno zbyt niski, jak i zbyt wysoki poziom BMI to zwiększone ryzyko wystąpienia niektórych chorób:
- Nadwaga i otyłość związane są z większym prawdopodobieństwem pojawienia się cukrzycy, miażdżycy, choroby niedokrwiennej serca, udaru mózgu czy niektórych nowotworów.
- Niedowaga to jeden z czynników ryzyka osteoporozy. Zbyt niski wskaźnik BMI u kobiet może również prowadzić do zaburzeń hormonalnych i zaniku miesiączki.
Dlaczego warto dbać o utrzymywanie odpowiedniego wskaźnika BMI?
Utrzymywanie odpowiedniej masy ciała ma duży wpływ na zdrowie i dobre samopoczucie. Jest wiele powodów, dla których warto zadbać o to, aby nasz wskaźnik BMI mieścił się w przedziale 18,5-24,9. Oto kilka z nich:
- Zdrowie serca – BMI mieszczące się w normie zmniejsza ryzyko wystąpienia schorzeń takich jak choroba wieńcowa, nadciśnienie tętnicze czy udar mózgu. Prawidłowa waga ciała sprzyja utrzymaniu odpowiedniego poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi.
- Mniejsze ryzyko rozwoju cukrzycy – prawidłowy wskaźnik BMI zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia tej choroby.
- Wzmocnienie kości i stawów – odpowiednia masa ciała wspiera zdrowie układu kostno-stawowego, zmniejszając ryzyko wystąpienia takich problemów jak osteoporoza czy bóle pleców.
- Poprawa samopoczucia i kondycji fizycznej – utrzymując prawidłowy wskaźnik BMI, możemy cieszyć się lepszym nastrojem, większą ilością energii i odpowiednią kondycją fizyczną.
- Poprawa samopoczucia psychicznego – odpowiednia masa ciała może również przyczynić się do lepszego samopoczucia psychicznego i większej pewności siebie. Osoby z prawidłowym wskaźnikiem BMI często czują się bardziej komfortowo w swoim ciele i mają pozytywne nastawienie do życia.
Co robić, aby utrzymywać BMI w normie?
Twoje BMI jest zbyt wysokie lub zbyt niskie? A może masz prawidłową wagę i chcesz ją utrzymać? Niezależnie od wybranej odpowiedzi warto wiedzieć, co robić, aby zadbać o odpowiedni wskaźnik masy ciała. Należy przede wszystkim przestrzegać kilku istotnych wskazówek:
- Utrzymywanie zbilansowanej diety – ważne jest spożywanie różnorodnych, pełnowartościowych posiłków bogatych w niezbędne witaminy, minerały i składniki odżywcze. W przypadku osób z nadmierną masą ciała konieczne może być zmniejszenie spożycia kalorii (warto skonsultować się z dietetykiem w celu uzyskania indywidualnego planu żywienia).
- Zwiększenie aktywności fizycznej – regularny wysiłek fizyczny pomoże nam zrzucić lub utrzymać wagę. Warto wprowadzić do swojego życia aktywności, które sprawiają nam przyjemność (mogą to być np. spacery, jazda na rowerze, pływanie czy jogging).
- Dbanie o odpowiednią ilość snu – niewystarczająca ilość snu może być przyczyną zaburzeń hormonalnych, które niekorzystnie wpływają na nasz apetyt i masę ciała. Dbanie o zdrowy sen jest więc ważnym elementem utrzymania odpowiedniej wagi.
Kalkulator BMI – szybkie i łatwe obliczanie wskaźnika BMI
Dobrym sposobem na obliczenie swojego wskaźnika masy ciała są kalkulatory BMI online. Wygodny kalkulator można znaleźć np. na stronie Apteline - https://apteline.pl/artykuly/kalkulator-bmi. Obliczanie BMI za jego pomocą jest bardzo proste. Wystarczy wejść na stronę i uzupełnić potrzebne dane (wiek, płeć, waga i wzrost), a następnie kliknąć przycisk „Oblicz BMI”. Kalkulator wyliczy wartość BMI i zakwalifikuje ją do odpowiedniej kategorii (np. waga prawidłowa, niedowaga, nadwaga, otyłość). Dzięki temu praktycznemu narzędziu możemy systematycznie kontrolować swoją masę ciała, aby zachować zdrowie i dobre samopoczucie przez wiele lat.
Materiał przygotowany przez Apteline.pl